Ernährungstagebuch für Mikronährstoffe
Wie viel Jod
war heute drin?
Schreib oder sag in einem Satz, was du gegessen hast. Mikrolot rechnet daraus 45 Nährstoffe aus und zählt die Supplements mit, die du nimmst.
Konto anlegenKostenlos. Ohne Abo und ohne Werbung.
Was hast du
gegessen?
Tippen und sprechen
Makros
12 von 16 im Ziel
Für wen es gedacht ist
- Du isst pflanzlich
Wie viel B12, Jod und Eisen du tatsächlich abbekommst, schätzt man meistens falsch. Hier steht die Zahl.
- Du verzichtest auf etwas
Vegetarisch, laktosefrei, zuckerfrei: Wenn man etwas weglässt, fehlt oft auch etwas, an das man gar nicht gedacht hat.
- Du nimmst Supplements
Vitamin D, Magnesium, Zink: Du trägst sie einmal ein, danach zählen sie jeden Tag mit. So siehst du auch, wenn es zusammen mit dem Essen zu viel wird.
- Du trainierst
Dein Eiweißziel pro Kilo Körpergewicht legst du selbst fest. Vitamine und Mineralstoffe laufen daneben mit.
- Du willst es genau wissen
Jeder Nährstoff hat eine eigene Seite: Studien mit Jahreszahl, die Obergrenze, wo es eine gibt, und dein Verlauf über 30 Tage.
- Du bist einfach neugierig
Keine Diät, kein Ziel. Du willst nur sehen, was in deinem ganz normalen Essen steckt, und niemand sagt dir, was du anders machen sollst.
Zum Abnehmen ist Mikrolot nicht gedacht. Für Schwangerschaft und Stillzeit auch nicht, weil dann andere Referenzwerte gelten, die hier nicht hinterlegt sind.
Eintragen, ohne abzuwiegen
Du schreibst einfach hin, was es gab. Eine KI zerlegt den Satz in einzelne Lebensmittel und sucht zu jedem den passenden Eintrag aus zwei Nährwertdatenbanken, der Schweizer und der des US-Landwirtschaftsministeriums.
Gerechnet wird mit den Werten aus diesen Datenbanken. Gibt es keinen passenden Eintrag, wird geschätzt, und vor der Zahl steht dann ein ≈.
- 1Schreiben oder sprechen
Zum Beispiel: „Haferflocken mit Skyr, Blaubeeren und ein paar Walnüssen“.
- 2Kurz drüberschauen
Vor dem Speichern siehst du, welches Lebensmittel gewählt und welche Menge angenommen wurde. Passt etwas nicht, änderst du es.
- 3Fertig
Alle 45 Werte stehen da. Wo einer niedrig ist, siehst du auch, welche Lebensmittel viel davon haben.
Ist der Kreis rund, passt es
Jeder Strich ist ein Nährstoff. Endet er im grünen Ring, liegst du im Zielbereich. Bleibt er davor stehen, liegst du unter dem Referenzwert, und ragt er darüber hinaus, ist eine Obergrenze überschritten.
In der App steht unter jedem Kreis alles noch einmal als Zahl. Wer Rot und Grün schlecht auseinanderhalten kann, verpasst also nichts.
Und die Apps, die es schon gibt?
Ich habe mir zehn angesehen, die es in Deutschland gibt. Die einfachen zählen vor allem Kalorien. Bei den gründlichen suchst du jedes Lebensmittel einzeln heraus und tippst die Grammzahl ein. Supplements rechnet keine davon mit dem Essen zusammen.
| Mikrolot | Kalorien-Apps | Supplement-Apps | |
|---|---|---|---|
| Eingabe in normaler Sprache | ja | manche | — |
| Alle 45 Nährstoffe | ja | selten | — |
| Supplements zählen mit | ja | — | getrennt |
| Obergrenzen, nicht nur Ziele | ja | — | manche |
| Deutsch, europäische Daten | ja | manche | manche |
Stand August 2026, eigene Erhebung über zehn im deutschen Markt erhältliche Apps.
Was Mikrolot nicht macht
Kein Zielgewicht und kein BMI. Dein Gewicht kannst du eintragen, bewertet wird es nicht.
Mikrolot sagt nie „Mangel“. Ob dir wirklich etwas fehlt, zeigt ein Bluttest und kein Ernährungstagebuch. Hier heißt es deshalb „unter Referenz“.
Keine Empfehlungen für Supplements. Mikrolot rechnet mit dem, was du nimmst, und sagt dir nicht, was du nehmen sollst.
Wo deine Einträge liegen
Auf Servern in Frankfurt. Es gibt kein Tracking und keine Werbung, und deine Einträge gehen nur an die Dienste, die in der Datenschutzerklärung stehen. Dein Konto löschst du im Profil selbst, samt allem, was darin ist.
Probier es mit deinem Frühstück aus.
Mikrolot betreibe ich, Leon Pieper, allein von Hamburg aus. Wenn dir etwas fehlt oder auffällt, schreib mir über das Kontaktformular.
Konto anlegenKostenlos. Ohne Abo und ohne Werbung.